Witam, Minal kolejny miesiac, wiec czas na spowiedz. Efekty na wadze -1 kg (w ciagu calej 2-miesiecznej redukcji schudlam tylko 3 kg) Łącznie w ciagu tych 2 miesiecy zanotowalam nastepujace spadki w obwodach: ramie - 2cm talia - 5cm biodra - 5cm udo -4cm Dieta Diete trzymam bez rzadnych odstepstw. Nawet w swieta nie pozwolilam sobie na [...]
[...] na plus Nowe podejście zasugerowane przez marka c. poskutkowało chodzi tutaj o to ze w cale z radkiem nie mieliscie sporo białka w diecie a tak i tak progres jest czy o jakies inne podejscie chodzi? radek odyebałes kawał dobrej roboty, naprawde plecy i bary masakra jak do przodu poszły, ale łapa i klata tez wyglada lepiej, ogólnie poszło [...]
[...] współpraca rozpocznie się od zera, ale widzimy, że słowa nie dotrzymał i dawnego urazu nie potrafi zapomnieć. Były zastąpca kapitana Norymbergi szuka nowego pracodawcy, ale jak na razie zadanie to okazuje się być trudne. Co prawda oferty są, ale obrońcę trudno zadowolić. Powrót do Polski odpada, bo żaden klub nie byłby w stanie zapewnić mu [...]
Powiem więcej- Grecy grali też pierwszy mecz z gospodarzami :-D jak dla mnie, mogą wygrać to Euro, przynajmniej będziemy mogli wtedy powiedzieć że zremisowaliśmy z mistrzami %-) Placek jak zwykle wygląda przezayebiście, na szczęście mam jedzenie pod ręką, bo było by kiepsko %-) Ile sypiesz wiórków do niego?
kalikstat, a reszta tych w kolejce to wielka jest? waga/%bf na oko? \-) Pozatym nie przesadzaj, kratki są tylko jak dziewoja będzie niemiła i zgłosi. :-P Wreszcie mogę to powiedzieć... coś mało kcal... :-D No to teraz jesteś czwarty ;-) Waga ok. 46 kg, bf ciężko stwierdzić, ale raczej niewysoki ;-) W sumie prawda, że jak będzie cicho to bedzie [...]
[...] Więc upraszczając, jeżeli przyjmuję X kalorii z białka, to 70% jest tylko wykorzystanych (30% idzie na "ciepło")? Z kalorii z węglowodanów netto pozostaje ok. 95% kcal? A jak sprawa wygląda z tłuszczami - one też mają "jakieś" SDDP? Postanowiłem, jak już pisałem wyżej, podbić kcal w końcu o 300. Całość na poziomie: 2700-2800 kcal, 150-160 g [...]
vixen3 - było tak jak mówisz: drazek neutral rob podobnie do nachwytu - oprzyj te nogi i mocno spinaj grzbiet. Uważasz, że lepiej, żeby nogi całkowicie przylegały? Próbowałem tak, ale zuważyłem, że nawet nie za bardzo świadomie pomagałem sobie nimi. Przy takim "platfusowatym oparciu" nogi nie mogą za bardzo pomóc, a przez to czuję bardziej plecy [...]
Stylowe masz dywany na siłowni Kalik :-P. Gratuluję spiny i motywacji do zrobienia treningu! Chociaż mogłeś sobie odpuścić - pamiętaj, że jak organizm zmęczony to trening mniej efektywny. Miska wygląda smakowicie! Ten kurczaczek super kolorowy i apetyczny. A co do śniadania, to cykniesz fotkę jutro jak wyglądają Twoje owsiane mistrzów? Brzmią [...]
o widzę, że sobie już wyjaśniliście %-) to tylko pozazdrościć "ucznia" - 40 kg w 2 miesiące :-) btw wiosłem da radę zrobić grubość pleców taką porządną jak w ciągach? bo na pewno grubość się poprawia, tylko jak to wygląda na tle ciągów? ps właśnie zobaczyłem, że skończył się nabór do projektu masa - zaspałem (albo raczej nie zauważyłem) i [...]
[...] na nieszczęście sprawdzić. Ja nie ćwicze i nie trenuje pd rundy, na sparingach nie ma przeproś i mialem zlamaną nogę, obie ręce, wybite zęby, ect. bo trenuję tak realnie jak się da. Jak nie ma sedziego i limitu czasu, oraz masz swiadomośc ze to się za 20 s nie skonczy oraz naprawdę może ci się stać poważna i nieodwracalna krzywda - to ta [...]
Ogólnie to teraz wygląda tak: Przychodzi sobie Adaś lub Karolinka na siłownię i ćwiczą te pół roku. Zrzucają powiedzmy 10-15 kg i uważają, że ich powołaniem jest praca jako trener personalny. Robią papier, przychodzą do nich osoby bez jakiejkolwiek wiedzy i jaki schemat dostają ? Low carb - kasza/ryż/makaron + kurczak/wołowina + warzywa + [...]
REDUKCJA DZIEŃ 75 Miał być DNT, ale jak kumple pisali na grupie "dobra dawaj lecim, co robisz, no ja to plecy, ja klatę" no to nie mogłem usiedzieć i poleciałem zrobić nogi po ponad miesiącu przerwy %-) Prawe kolano nie boli, ale lewe jeszcze trochę czuć, więc postanowiłem lecieć na malutkich ciężarach (90 kg przysiad) + drop set itp. Jest git. [...]
Nie nie, to że się źle czuję nie znaczy, że jest tak tragicznie. Po prostu mam takie wahania nastrojów na tym vlcd jak kobieta w ciąży, więc sorry z góry jeśli czasem coś tu palnę albo pomarudzę %-) To raczej normalne. Organizm się buntuje. Haa, w ogóle byłem na starej siłowni podpytać o jedną rzecz i tak pogadać. Pokazałem im jak to [...]
Racja. Głowa to wszystko. Kiedyś tego nie miałem, ale o ile na masie jest ok, tak tu na redukcji jak zawsze dziwnie. W sumie to trochę śmieszne bo i tak mówiąc nieskromnie wiele osób prowadzących tu dzienniki wygląda lepiej niż 99% osób, które mijają na ulicy, a ja sobie zawracam tyłek, że wyglądam słabo, a wręcz żałośnie bo daleko mi do tych, [...]
Byłem z kumplem na drążkach, nagrał, ale światło tak marne, że skasowałem - raz się wygląda git, a raz jak kupa i każdy z moich kumpli w tym ja tak mamy - chyba każdy tak ma }:-( Ale cóż, nie było osoby, która by się na mnie nie gapiła jak lazłem bez bluzki więc ego podbudowane, nie zważając na to co sobie kto myślał \-) No i klasycznie to co [...]
[...] Ten z lewej to faktycznie fajnie porobiony i wszystko było by git gdyby tylko nie te pantofle...}:-( ...ale za to ten z prawej wyglada jak prawdziwy meksykański "fourfiter"%-)}:-( Cayek jeszcze z 10 kg przyyebiesz i bedziesz szerszy jak dłuzszy ;-D p.s.żarty na bok...macie to coś czego nikt jeszcze nie [...]
Ale piszesz jakbym ja Cie atakował :-P Z tymi zawodami takie porównanie. Dla jednych super wygląda pedałek z mens fizik, dla drugiego Roni Koleman. Jakby mi ktos tak napisał, to mam sie oburzać, bo przecież wiem że do Kolemana mi daleko? No przestań. Troche zdążyłem Cie poznac i wiem na co Cie stać, i wiem że zawody to kwestia czasu. A obecna [...]
bo dopiero wtedy dochodzi do człowieka jak mocno trzeba zgubić tłuszcz żeby zrobić formę na scene i jaka jest to przepaść miedzy redukcją od tak, żeby dobrze wyglądać a własnie taką do wyjścia. Ale warto swoje przemęczyć i zobaczyć jak się wygląda tak naprawdę
[...] Byzku ;-D Napiszę do niego. Sol - a skąd pomysł poruszenia tematu ich naturalności ? Owca bankowo nienaturalny bo nie wierzę, że dociął się naturalnie do poziomu takiego jak Przemek, a czasem wydaje się, że był jeszcze bardziej docięty i to na miesiąc przed zawodami. Saker i Robercik nie wiem. Może jakiś podkład typu 100 propa i mastera [...]
DIETA PRZY REDUKCJI-podstawy
